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「身體清道夫」黑木耳降膽固醇、防血栓還減重

黑木耳有清腸道、降血脂和防血栓的作用，被稱為身體的清道夫。（Shutterstock/大紀元製圖）

更新: 2018-09-05 2:45 PM 標籤: 黑木耳, 黑木耳功效, 黑木耳禁忌, 降血脂, 血栓

黑木耳口感細滑、有嚼勁，是人們熟知的養生食物，用它炒蛋、炒肉、燉鍋，都別有一番風味。黑木耳被稱為「身體的清道夫」，它不僅有清理腸道的作用，也有助於減少血管中的膽固醇和血栓。然而在食用黑木耳時，也有一些需要注意的禁忌。

木耳是一種食用菌，分黑木耳和白木耳兩種，二者成分相似。一般來說，黑木耳用於做菜，而量少價高的白木耳則為補品，所以又名銀耳。黑木耳則又稱雲耳、木耳。野生的木耳通常生長在死去的樹幹上。

黑木耳入胃經、大腸經，它的補益能力可與雞肉媲美，所以也有樹雞之名。中國人食用和藥用木耳甚早，在2000多年前，木耳就被收錄在最早的中醫藥著作《神農本草經》裡，稱之「益氣，不飢，輕身，強志」。中醫認為，黑木耳有補氣血、益腸胃、活血、潤燥、通順的作用。

貎不驚人的黑木耳含有大量營養成分，包括蛋白質、膳食纖維、鐵、鈣、維生素B群、天然抗氧化劑花青素、多醣體以及至少17種胺基酸。

黑木耳清腸道、防血栓有多種功效

1. 清理腸道、防便祕

100克黑木耳中，含有高達7.4克的膳食纖維，其中包括非水溶性纖維和口感黏稠的水溶性纖維。這些纖維質有助於促進腸道蠕動，增加有益的腸道菌，並協助把腸道中的廢物排出體外，幫助通便。

2. 降血脂、防血栓

黑木耳中的水溶性纖維、多醣體等物質，有助於調節體內膽固醇的代謝。中國東北農業大學研究發現，黑木耳多醣體有明顯的降血脂效用，並且沒有毒副作用。黑木耳多醣體還可以抑制血小板凝集，預防血栓形成，降低罹患心血管疾病的風險。

3. 控血糖

黑木耳中豐富的黏性纖維有助於降低血糖。台灣一項研究發現，黑木耳中的水溶性物質能夠吸收葡萄糖，抑制多醣的消化，從而幫助調控餐後血糖。

4. 減重

黑木耳熱量低，卻可以提供飽足感。黑木耳入菜、打汁都有助於增強代謝，幫助減重。

5. 提升免疫

研究發現，黑木耳中的多醣體有助於增強身體的免疫力，還有抗突變、防輻射、防癌等生物活性。

● 生鮮木耳

挑選生鮮黑木耳，要選擇看起來完整平滑、具光澤彈性，沒有軟爛或破損的。

● 乾木耳

生鮮木耳水分多，為了延長保存期，生產者通常會將其做成乾木耳，食用前再用水泡發。購買乾木耳時，可以聞一下味道，天然黑木耳有清香氣味，如果有加化學劑，通常會有怪味，建議不要購買。